[...] w 3. serii i dopracowanie techniki. 3. 3s 6powt.-mój MAXXX... 4. 3s 9powt. 5. Kolejnym razem zwiększę obciążenie 6./7./8./Bez progresu III BIEG 40min.~75%HRmax Podsumowanko planu treningowego brzuszka (rozpiska planu 4-tyg. znajduje się 1.str., natomiast nowy, rozszerzony rozpisany przez Obliques na 60. Start-------------->JUŻ JUTRO!!! [...]
Ile minut Ci zajmuje taki zestawik? Chyba u mnie nadszedl czas zmiany na brzuch, bo cos dlugo jade na tym samym, badz co badz modyfikuje caly czas, ale jakis mocny 15minutowy plan by mi sie przydal; Zmieniony przez - _Ayla_ w dniu 2008-05-26 06:11:02
[...] i lajtowymi miesiacami .. a teraz ostatnio sie wziolem znowu ostro do roboty. ale musze sie przyznac ze na plecy nie robilem wlasciwie nigdy wioslowania ani martych ciagow, teraz ulozyzlem sobie plan treningowy,ostro pompuje i musze powiedziec ze idzie, a plecow nie czuje i to mnie martwi, dlatego podejzewam ze robie cos nie tak technicznie
Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). [...]
bambuczmen Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną [...]
[...] ztylko jak zareagujesz gdy np. na kolonieach <nie wiem gdzie jedziesz> zacznie ci bardzo krew leciecz jezyka? A jesli opiekunowie sie skapna i pomysla ze zrobilas to na tych koloniach beda chcieli zawiadomic o tym rodzicow a wtedy nie bedzie fajnie ;/. Oczywiscie jesli wyjezdzasz ze znajomymi to napewno ci sie twoj plan uda. pozdr.
[...] piękny, inna kultura, ludzie, miliony ludzi, drapacze chmur... Dziękuję za wsparcie O tak! Regeneracja, tak naprawdę jej potrzebuję. Od tego tygodnia mam intensywniejszy plan, do tego obrona 10.07, więc i stres, i czasem brak wystarczającej ilości snu...ale tak musi być!W sumie to lubię takie życie na speedzie, dlatego się nie poddaję Plany? [...]
Witam. Mam 15 lat, ważę 50 kg, a mój wzrost to 168 cm, ćwiczę ok. 1 miesiąc(nawet intensywnie)pod okiem starszego brata, mam już plan treningowy na masę ale przydałaby sie jeszcze jakaś dietana mase oczywiscie (moj ogolny staz to ok 3 miesiecy, ale mialem przerwy wiec tego nie licze)
bo zamknę tego bloga OK, w porządku...ale jutro. Ze względu na ilość stron taki właśnie miałam chytry plan ***************************************************************** Dzisiaj ŚREDNIE WĘGLE ..ostatni dzionek, ale fotka tradycyjnie musi być Moja kolacyjka zjedzona jakis czas temu. * 3 białka jaj * bukiet warzyw * 9g olive of oil [...]
mk92, ciekawi i to bardzo. Zamierzasz ostro przytyć, żeby w pasie mieć więcej niż ja ?? Czy liczysz na to, że ja sie tak bardzo zredukuję ?? a tak poważnie, to jaki plan w tym celu masz ?? Zamieść jakieś swoje zdjęcia. Inni "alternatywni" także mogli by zdobyć się na odwagę i zaprezentować efekty długotrwałego stosowania HST, albo [...]
[...] 2 miesiace (tak jak juz pisalem w innym dziale codziennie 100 brzuszkow 100 pompek 70 podciagniec na drazku i wszystkie 3 to co opisalem ze sztanga po 60 i teraz zmieniam plan cwiczen bo wiem ze trzeba zrobic przerwe na regeneracje miesni i podzielic dni/partie) Wzrostu mam 170cm Waze 52kg A co do jedzenia to odzywiam sie bardzo dobrze Nie jem [...]
[...] przez ostatni czas nie jadlam wiecej jak 700kcal. Stopniowo chce dojsc do 1300kcal, pozniej do 1500. A gdy juz zrzucę te 3 kg to moze uda mi się dojsc do 1800 - marzenie I postawię także na ruch (dla przyjemnosci)zacznę więcej jezdzic na rowerku stacjonarnym i będę wiecej spacerowac a rzadziej jezdzic samochodem ). Czy to dobry plan ? Pozdrawiam
Nie ma czegoś takiego jak plan pod strong man, jeśli coś myslisz w przyszłości o starcie w zawodach skup się na martwym ciągu, pryzsiadzie z przodu/ tyłu i wyciskaniu na barki. Jak twoje wyniki będą wieksze wtedy ci coś pomozemy, teraz nie ma jak jestes właściwie początkujacym. życzę powodzenia, pamiętaj wiara czyni cuda
Ja to autentyk nic nie biore procz supli. Plan jest dopiero od stycznie gh Ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie na suplach niz na saa. Moze mam same wy***ki Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-10-17 11:43:23
hmm sluchaj dzieki za plan. chce zastosowac ten: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
[...] tez powatpiewam aby lekarz pierwszego kontatku wydał mi skierowanie na MRI, Rezonans czy Tomograf. Mysle ze poradnie specjalistyczne ktore wykonują te zabiegi preferują skierowania od lekarzy ukierunkowanych spejalistów(np neurolog itp) . Ale mam taki plan zeby wlasnie isc do lekarza pierwszego kontaktu zaraz po świętach i sie zapytam co i jak.
[...] dociąganie dłoni do stóp w siadzie takie jak tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 Ale jeśli już mobilizujesz się do rozciągania proponuje skombinowac jakiś plan rozciągający całe ciało lub chociaż wszystkie mięśnie nóg Zawsze nalezy rozciąganie poprzedzić rozgrzewką, może to być kilka minut skipu/truchtu, jakieś przysiady [...]
Wiem, wiem cwicze teraz na domowej silowni, i bedziemy porecze kombinowac, ale wycisku nie oddam bo przypomina mi ze mam power:P. Jak bede mial male krisy<lol> kiedys i sie zdazy ze czasu nie ma to plan: Przysiad/MC Podciaganie Wycisk na klate Dips bedzie moim ulubionym treningiem
Starałem się rozciągać jak to zalecał trener, no i robiłem to ale wiecie jak to czasem jest że się nic nie chce w domu robić. miales plan od trenera (zapewne odpowiedni) i Ci sie nie chcialo go wykonywac, a ten od nas bedzie Ci sie chcialo? Rozciaganie jest procesem długoterminowym. Trzeba to robić regularnie oraz z odpowidnia intensywnością [...]
Alexxa/Blog/MY BODY!
